Rug- en nekpijn zijn klachten die veel mensen herkennen. Vaak denken we dat ze pas later in het leven ontstaan, maar in de praktijk zien we dat ook jonge volwassenen, studenten en jonge ouders steeds vaker last hebben van pijn of stijfheid in de nek, schouders of onderrug. Dat kan verontrustend aanvoelen: “Is er iets mis met mijn lichaam?” of “Waarom heb ik dit nu al?”
Toch is rug- en nekpijn zelden een teken dat er iets “kapot” is. Integendeel: het is vaak een signaal van een lichaam dat langdurig belast wordt, weinig variatie krijgt of onder spanning staat.
Hoe vaak komt rug- en nekpijn eigenlijk voor?
Rugpijn behoort wereldwijd tot de meest voorkomende lichamelijke klachten. Onderzoek toont aan dat 80 tot 90% van de mensen ooit in hun leven lage rugpijn ervaart (Hartvigsen et al., 2018). Ook nekpijn komt zeer frequent voor. Bij jongvolwassenen en studenten ligt de prevalentie zelfs hoog: studies tonen aan dat bijna de helft tot driekwart van studenten op een bepaald moment nekklachten rapporteert (Damasceno et al., 2023).
Bij jongeren en adolescenten zien we eveneens opvallende cijfers. Ongeveer 1 op 4 jongeren ervaart al rug- of nekpijn, wat aantoont dat deze klachten niet leeftijdsgebonden zijn (Swain et al., 2020).
Het lichaam in een moderne levensstijl
Een belangrijke verklaring ligt in de manier waarop we vandaag leven. Veel mensen brengen een groot deel van de dag zittend door: op school, op het werk, in de auto of thuis achter een scherm. Vaak gebeurt dit in een houding waarbij het hoofd iets naar voren zakt, de schouders omhoog kruipen en de rug weinig steun krijgt.
Het probleem is niet zozeer in één “verkeerde” houding, maar vooral het te lang aanhouden van dezelfde houding. Ons lichaam is gemaakt om te bewegen, niet om urenlang stil te zitten. Wanneer spieren langdurig aangespannen blijven, raken ze vermoeid en overbelast. Dat kan zich uiten in pijn, stijfheid of een zwaar gevoel in de nek en rug.
Te weinig beweging, te weinig ondersteuning
Daarnaast bewegen we gemiddeld minder dan vroeger. Door een gebrek aan regelmatige beweging verzwakken de diepere rompspieren die instaan voor stabiliteit van de wervelkolom. Wanneer deze spieren onvoldoende ondersteunen, moeten andere spieren harder werken. Dat zorgt voor extra spanning en verhoogt de kans op pijnklachten, zelfs bij alledaagse bewegingen.
Beweging is dus geen “extraatje”, maar een basisbehoefte van het lichaam — net zoals rust.
Stress: wanneer het lichaam blijft “aanstaan”
Naast fysieke factoren speelt stress een belangrijke rol bij rug- en nekpijn. Onderzoek toont aan dat psychosociale factoren, zoals stress, spanning en mentale druk, duidelijk samenhangen met nek- en schouderklachten (Damasceno et al., 2023). Bij stress bereidt het lichaam zich voor op actie: spieren spannen zich aan, de ademhaling wordt oppervlakkiger en het zenuwstelsel blijft alert.
Wanneer deze spanning langdurig aanhoudt, krijgt het lichaam weinig kans om te herstellen. Spieren in de nek, schouders en rug blijven aangespannen en kunnen pijnlijk worden. Bovendien maakt chronische stress ons gevoeliger voor pijn, waardoor klachten sneller intens en hardnekkig aanvoelen (Nicholas et al., 2011).
De rol van kinesitherapie
Binnen de kinesitherapie kijken we verder dan alleen de plek waar het pijn doet. De focus ligt op het herstellen van een gezond en evenwichtig beweegpatroon. Door gerichte oefentherapie worden spieren opnieuw sterker, soepeler en beter afgestemd op elkaar. Daarnaast is er aandacht voor houding, ergonomie en beweging in het dagelijkse leven.
Kinesitherapie helpt niet alleen om pijn te verminderen, maar ook om het vertrouwen in het eigen lichaam terug te vinden. Bewegen mag opnieuw veilig en aangenaam aanvoelen.
Waarom ontspanning en stressregulatie zo’n waardevolle aanvulling zijn
Omdat stress zo’n duidelijke invloed heeft op spierspanning en pijn, is ontspanning een essentieel onderdeel van herstel. Stress- en relaxatietherapie helpt om het zenuwstelsel tot rust te brengen en spanning los te laten.
Via ademhaling, ontspanningsoefeningen en lichaamsbewustzijn leren mensen signalen van spanning sneller herkennen. Dat maakt het mogelijk om eerder in te grijpen, nog vóór klachten zich vastzetten. Ontspanning ondersteunt zo niet alleen het mentale welzijn, maar ook het lichamelijk herstel.
Kleine stappen maken een groot verschil
Dagelijks kleine veranderingen kunnen al veel betekenen. Regelmatig van houding wisselen helpt je spieren om niet te lang onder spanning te staan en geeft je lichaam telkens opnieuw een klein herstelmoment. Daarbij hoeft je zithouding niet perfect te zijn; het is vooral belangrijk dat ze ondersteunend aanvoelt, met ontspannen schouders, beide voeten op de grond en voldoende afwisseling tussen zitten, staan en bewegen.
Ook je ademhaling kan een krachtig hulpmiddel zijn. Door af en toe bewust rustiger in te ademen en je uitademing iets te verlengen, geef je je zenuwstelsel een signaal dat het veilig is om spanning los te laten. Dit heeft vaak meteen een ontspannend effect in nek en schouders.
Daarnaast maakt milde, regelmatige beweging een groot verschil. Dagelijks wandelen, fietsen of zacht stretchen houdt spieren soepel en helpt niet alleen bij het verminderen van fysieke spanning, maar ook bij het verlagen van stress. Tot slot loont het om aandacht te hebben voor de signalen van je lichaam. Opgetrokken schouders, een vastgehouden adem of een zwaar gevoel in de rug zijn geen fouten, maar uitnodigingen om even te pauzeren en opnieuw ruimte te maken voor ontspanning.
Wanneer ondersteuning zinvol is
Wanneer rug- of nekklachten langer dan enkele weken aanhouden, regelmatig terugkeren of duidelijk samenhangen met stress en vermoeidheid, kan professionele begeleiding helpend zijn. Een combinatie van kinesitherapie en stress- en relaxatietherapie biedt dan een zachte, maar doeltreffende aanpak die het lichaam ondersteunt op meerdere niveaus.
Rug- en nekpijn zijn geen teken van falen of zwakte. Ze zijn vaak een uitnodiging van het lichaam om opnieuw meer balans te vinden tussen inspanning en ontspanning, beweging en rust.
Bij Femma Luna geloven we dat rug- en nekklachten niet los te zien zijn van het geheel. Lichaam en geest werken samen, en net daar ligt vaak de sleutel tot herstel.
Ervaar je terugkerende rug- of nekpijn, merk je dat stress je klachten versterkt, of wil je je lichaam op een zachtere en duurzamere manier ondersteunen? Dan ben je welkom voor begeleiding op maat.
Via kinesitherapie en stress- en relaxatietherapie zoeken we samen naar meer balans, bewegingsvrijheid en rust in je lichaam — op jouw tempo, met aandacht voor wie jij bent.
Referenties
-
Damasceno, G. M., Ferreira, A. S., Nogueira, L. A. C., Reis, F. J. J., Andrade, I. C. S., & Meziat-Filho, N. (2023). Neck pain prevalence and associated factors in university students: A cross-sectional study. BMC Public Health, 23(1), 1–10. https://doi.org/10.1186/s12889-023-16212-7
-
Hartvigsen, J., Hancock, M. J., Kongsted, A., Louw, Q., Ferreira, M. L., Genevay, S., … Woolf, A. (2018). What low back pain is and why we need to pay attention. The Lancet, 391(10137), 2356–2367. https://doi.org/10.1016/S0140-6736(18)30480-X
-
Nicholas, M. K., Linton, S. J., Watson, P. J., & Main, C. J. (2011). Early identification and management of psychological risk factors (“yellow flags”) in patients with low back pain. Physical Therapy, 91(5), 737–753. https://doi.org/10.2522/ptj.20100207
-
Swain, M. S., Henschke, N., Kamper, S. J., Gobina, I., Ottová-Jordan, V., & Maher, C. G. (2020). Pain and disability in children and adolescents: A systematic review and meta-analysis. BMJ Open, 10(5), e033221. https://doi.org/10.1136/bmjopen-2019-033221
Reactie plaatsen
Reacties