Zwanger zijn is een bijzondere periode, maar ze brengt ook heel wat lichamelijke veranderingen met zich mee. Eén van de klachten die veel voorkomt – en toch vaak onderschat wordt – is bekkenpijn tijdens de zwangerschap.
Misschien voel je pijn ter hoogte van je schaambeen, onderrug, heupen of bekken. Soms is het zeurend, soms scherp, en vaak verergert het bij stappen, omdraaien in bed of traplopen. Veel vrouwen vragen zich af: Is dit normaal? en Moet ik hier gewoon mee leren leven?
Het korte antwoord: bekkenpijn komt vaak voor, maar je hoeft er niet zomaar mee rond te lopen. In deze blog leg ik op een zachte en heldere manier uit waarom bekkenpijn ontstaat en wat je kan doen om je lichaam te ondersteunen.
Wat is bekkenpijn precies?
Tijdens de zwangerschap verandert je lichaam continu. Je bekken vormt hierin een centraal punt: het draagt je groeiende buik, past zich aan aan hormonale veranderingen en bereidt zich voor op de bevalling.
Bekkenpijn kan zich uiten op verschillende plaatsen:
- het schaambeen (symfyse)
- de onderrug of bilregio
- de heupen
- soms uitstralend naar lies of bovenbenen
Elke vrouw ervaart dit anders, maar de impact op bewegen, slapen en dagelijkse activiteiten kan groot zijn.
Waarom ontstaat bekkenpijn tijdens de zwangerschap?
Bekkenpijn is zelden het gevolg van één enkele oorzaak. Meestal is het een samenspel van verschillende factoren:
Hormonale veranderingen
Tijdens de zwangerschap maakt je lichaam hormonen aan (zoals relaxine) die de gewrichtsbanden soepeler maken. Dit is nodig voor de bevalling, maar kan ook zorgen voor minder stabiliteit in het bekken.
Veranderende lichaamshouding
Naarmate je buik groeit, verschuift je zwaartepunt. Je lichaam past zich hieraan aan, wat extra belasting kan geven op het bekken, de onderrug en de omliggende spieren.
Spieronevenwicht en verminderde ondersteuning
Wanneer bepaalde spieren (zoals buik-, rug- of bekkenbodemspieren) minder goed samenwerken, moet het bekken meer op passieve structuren steunen. Dat kan pijnklachten veroorzaken.
Wat kan helpen bij bekkenpijn?
Hoewel bekkenpijn niet altijd volledig te vermijden is, kan je wél veel doen om de klachten te verminderen en erger te voorkomen.
Beweging op maat van je zwangere lichaam
Rust nemen is soms nodig, maar volledig stoppen met bewegen helpt zelden. Zachte, gerichte beweging ondersteunt je lichaam en bevordert stabiliteit en vertrouwen.
Pre- en postnatale kinesitherapie kan helpen om:
- je houding te verbeteren
- spieren beter te laten samenwerken
- bewegingen aan te leren die je bekken ontlasten
Leren luisteren naar je lichaam
Bekkenpijn is vaak een signaal dat je lichaam vraagt om aanpassing. Kleine veranderingen in hoe je beweegt, slaapt of dagelijkse handelingen uitvoert, kunnen al een groot verschil maken.
Begeleiding die verder kijkt dan alleen de pijn
Elke zwangerschap is uniek. Daarom is een persoonlijke aanpak zo belangrijk. Niet alleen de pijn, maar ook je algemene belasting, herstelmomenten en voorbereiding op de bevalling spelen een rol.
Bekkenpijn vraagt om zorg, geen doorzettingsvermogen
Veel vrouwen proberen ‘door te bijten’, uit angst om overdreven te reageren. Toch is bekkenpijn een duidelijke uitnodiging om zachter om te gaan met jezelf en je lichaam tijdig te ondersteunen.
Binnen Femma Luna combineer ik algemene en pre- en postnatale kinesitherapie met vroedvrouwenzorg, zodat je begeleiding krijgt die zowel lichamelijk als praktisch afgestemd is op jouw zwangerschap en herstel.
Voel je dat je ondersteuning kan gebruiken?
Je hoeft niet te wachten tot de pijn ondraaglijk wordt. Vroege begeleiding kan klachten verlichten én je voorbereiden op een vlotter herstel na de bevalling.
👉 Wil je weten wat jouw lichaam nodig heeft tijdens deze fase? Dan ben je welkom voor een persoonlijk consult.
Maak een afspraak via 0497 44 76 52 of het contactformulier.
Je lichaam is volop aan het werk. Samen zorgen we ervoor dat het daarbij ondersteund wordt.
Reactie plaatsen
Reacties